三健之健康骨骼
本帖最后由 wjcdc 于 2019-9-2 15:37 编辑三健之健康骨骼骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。而骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。当软骨老化磨损，暴露关节的神经和血管，硬骨互相摩擦就会引发疼痛和发炎。当软骨磨损持续加重，就会引发各种症状。造就健康骨骼你应该做到：1.从小养成良好生活习惯。幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松的发生密切联系。2.从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。3.均衡饮食。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。4.适量运动。人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，这样骨质疏松症就不容易发生。5.增加日光照射。大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收非常关键。正常人平均每天至少应有20分钟日照
补钙的一点思考：1.补钙应该在确定缺钙时才能补；2.补钙需要补多少量，3.补钙需要多长时间：4补钙是否影响其他微量元素；5.补钙是否影响心脏：钙使心肌收缩，钾使心肌舒张。
页:
[1]