5招强壮肺功能

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肺在人体脏腑中位置最高，中医称其为五脏之华盖，是人体的重要脏器。(天下养生网)肺活量是判断肺功能的一项重要指标，提高肺活量对强壮肺功能具有重要意义。天下养生网推荐以下几个可增加肺活量的小窍门，特别适合于中老年人，只要长期坚持就能见到成效。 　　每日扩胸 每天起床后和临睡前做扩胸运动20至30次，应根据个人情况渐增运动次数。动作要领如下：双臂绷直前伸呈水平，然后沿水平方向分别向后展开至最大角度，停留两三秒。 　　挺胸抬头 坐姿和站姿时保持挺胸抬头的挺拔姿态，可增加肺活量5%至20%，能提高脏器血氧供应，增强大脑记忆力。 　　 　　水中快走 若不会游泳，可在水中快走，水深最好过腰。可先走15分钟，休息5分钟;再走10分钟，休息5分钟;之后再走15分钟。锻炼强度应根据个人身体情况循序渐进，以不感觉太过疲劳为宜。每周锻炼至少两次。 　　放声高歌 唱歌也不失为提高肺活量的好方法。随着优美的旋律放声高歌，(天下养生网)不仅能放松身心、减轻疲劳，均匀、深长地呼吸和科学的换气也利于提高肺活量。 　　常吃苹果西红柿 英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿有助于帮助人体更畅快地呼吸，每周吃5个苹果或3个西红柿可提高人体肺功能。

阿 木

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